はじめよう、ここトレ

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ここトレとは?

みなさん、「ここトレ」って聞いたことはありますか?

ここトレ=こころのスキルアップ・トレーニングの略です。

簡単にいうと自分なりのストレスの対処法をみつけよう、ということです。 

近年ストレス社会といわれている中で、そんなの無理、出来るわけないといわれてしまうかも しれません。

確かにストレスは誰でも感じるし、溜まるものです。

ですが、そのストレスを自分でどのように解消していくか、また解消する方法などをみつけておくことで、心のバランスを保つことができるようになったり、ひどく落ち込んでしまう前の 回避にもつながります。

今回はストレス解消のためのおすすめのトレーニング方法、逆にやってはいけないこと、気を 付けてほしいことなどをまとめました。

>> こことれ 公式サイトはこちら

 

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ストレスが溜まりやすい人ってどんな人?

まずは簡単に自分はストレスが溜まりやすいかどうか知りたい、という方のために

  1. ストレスを溜めやすい人の特徴5つ
  2. 責任感が強く生真面目、完璧主義
  3. 神経が細やかな気配り上手な人
  4. 感受性豊かな優しい人
  5. 何でも良いよ、といってしまう、NOが言えない人
  6. 地位や肩書に依存している人
    (引用)​https://sp-live.net/post-2842-2842.html 

2つ以上当てはまる方はストレスが溜まりやすいかもしれません。

でも大丈夫です。どんなことをすればこころのスキルアップ・トレーニングになるのか、さっそく紹介していきます。

おすすめのこころのトレーニング方法

森林浴

世界中で毎日のように研究結果が発表されているのはご存じですか?

自然に触れることが身体にどれだけの効果を与えてくれるのかというと

  1. ストレスを和らげる効果
  2. ストレスホルモンを減少させる効果
  3. 自律神経のバランスを整える効果

(引用)​https://toughbody.net/post-889/

などなど、とにかく体にいいことばかりです。そしてこれはすぐに始められます。

森林といってもわざわざ山に行く必要はなく、近くの公園や、ちょっと緑がある場所に5分程 度行くだけでもいいんです。

本を1冊もっていってベンチで読めばあっというまに時間はすぎますよね。

そして本を読むこともストレス解消になるといわれているので、まさに一石二鳥です。

日記をかく

とにかくなんでもいいので日記にかいてみてください。

心のストレスを感じやすい人ほど、小さなストレスを引きずりやすいものです。

日記にすべてをぶつけてスッキリしたら、なんであんなことで落ち込んでたんだろう、と振り 返って笑っちゃったりします。

大切なのは、そのときの自分の感情と向き合うことです。日記をかいていると、不思議とあー

自分はこういうことが嫌だったんだな、とか今度からこうしよう、とか、ポジティブな感情が うまれるようになります。

余裕がでてきたらその日にあったよかった出来事もかいてみてください。

よかったことをスラスラかけるようになると、考え方も不思議とポジティブ思考になっていき ます。

なるべく毎日かくことが大切です。振り返ったとき、必ず自分の自信につながるはずです。

運動、スポーツをする

運動をするとストレス対策に効果的なホルモンの分泌を促進するそうです。

テニスでも水泳でもなんでもOKです。

ちなみにストレス発散度の高い運動は

・ウォーキング ・ランニング ・ボクシング

だそうです。確かにボクシングはすごくストレス発散になりそうですね。

さらに運動を続けることで体力や免疫力の向上にもなりますし、適度な疲労を体に与えること によって夜熟睡できるようになります。

運動をやり切った後は達成感がうまれるので、モチベーションもあがります。

旅行に行く

もし時間やお金に余裕があるのであれば、旅行もとてもおすすめです。

その場所の名物を食べる、名所を見る、それだけでもリフレッシュできるかもしれません。

そして気分転換になるのはもちろんですが、自分の住んでいる町からでると、自分のいる世 界って案外狭かったかもしれないと気づくこともあるからです。

これはほんの一例です。

大切なのは自分に合ったものを選ぶということ、無理にこれをしなければならないということはありませんので、自分のペースで好きなときにやりたくなったらやろう、くらいでいいのです。

好きなものを食べる、好きなものをみる、そういう自分の好きなことを想像するだけで、気持 ちがちょっとでも明るくなるような気がしてきませんか?

それだけでも大きな進歩です。焦らずコツコツやっていきましょう。

ここでひとつ気を付けてほしいのは、何か嫌なことがあったとき

  • ギャンブルやお酒
  • ショッピングする
  • やけ食い、ドカ食い

などはあまりおすすめではありません。

なぜかというと、結局それをしたあとに自分をもっと責めてしまうからです。

また使ってしまった、買ってしまった、食べてしまった・・・

という負のサイクルになりやすく、せっかくプラスのサイクルになってきているのがまた逆戻 りしてしまいます。

もちろん楽しいお酒やショッピングなどは、リフレッシュするきっかけにもなるので、全然問 題ありません。

自分を責める自己評価の低い方へ

さて、この流れでもう1つこころのスキルアップ・トレーニングをするうえで​気を付けてほし いこと​をお話しします。

基本的にこころのスキルアップトレーニングをしようとする方は

もっともっと頑張らなきゃいけない
自分は全然出来ていない

とにかく自分を責める自己評価の低い方が多いです。

ですがよく考えてみてください。自分のまわりにそんな100%完璧な人はいましたか?

みんな失敗するし、みんな怒るし泣くしわがままもいいます。

もっと感情を外にだしてもいいのです。

もっともっと頑張らなきゃいけない→私いつも頑張ってるな

自分は全然出来てない→自分に出来ていることもあるよね

に頭の中で変換してみてください。

世の中の人たちはもっと楽観的に生きてる、って考えてみてください。

行動することも大切ですが、まずは自分を責めることをやめて、思考を少し変えてみることも 大切かもしれません。

もし出来ないことがあっても、そんな自分を責めることをやめてみる

失敗しても、そんな日もあるよね♬くらいに考えてみる

自分を責めることを考えてしまったときは「まあいっか。」くらいに気持ちを切り替えてみて ください。

何を考えてもネガティブになってしまうときは疲れている証拠ですので、はやく寝てしまいま しょう。夜考え事をするとネガティブな思考に陥りやすいそうです。

何か考えるときはポジティブになれる朝にしましょう。

こころのスキルアップ・トレーニング、いかがでしたか?

何度もいいますが、無理は禁物です。

自分にできそうなことから始めていきましょう。

大切なのは自分の感情と向き合うこと、焦らないこと、続けることです。

そして

出来ないことよりも自分に出来ることを探してみる。

そうプラスに変換していけるようになれたらすてきですね。

後におすすめの本を紹介します。

ゲスな女が、愛される

(引用)​http://hack-the-life.com/2015/11/03/post-1001/
とても有名ではありますが、私も読んで目からウロコでした。

賢く言い返す技術
(引用)​https://www.amazon.co.jp/賢く「言い返す」技術-片田-珠美 -ebook/dp/B00V5N8OTA
こちらは苦手な相手、攻撃的な人などをうまくスルーする会話術や、コツなどが書かれていま す。

よろしければ参考にしてみてください。

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